Warum es bei dir mit dem abnehmen(so) nicht klappt

Dieser Test kann dir zeigen, wie das Abnehmen auch bei dir klappt!

Rund um das Thema Abnehmen und Bauchfett loswerden verlieren sich viele Mythen, von denen nur einige wirklich wahr sind. Eine Vielzahl von Ihnen ist eigentlich nicht wirklich sinnvoll oder sogar schädlich. Die Ernährung ist ohne Zweifel das A und O, wenn man Bauchfett loswerden und eine tolle Figur haben möchte.

Es gibt auch Menschen, die sich besonders schwer mit dem Abnehmen tun und trotz aller Versuche nur minimal am Gewicht verlieren.

Kennst du auch das Problem, kommt dir das bekannt vor?
Hast du schon vor lauter Verzweiflung resigniert und aufgegeben?
Eins ist aber klar: Jeder kann abnehmen. Mit dem anonymen Test findest du heraus wie auch DU abnehmen kannst!

DEINE richtige Motivation, DEIN warum

Alles entscheidende Frage lautet: Warum willst du überhaupt abnehmen?

Ist es bei dir nur rein optisches Problem, fühlst du dich zu dick und wenig Attraktiv in deiner Haut?
Passt deine Lieblingsjeans schon lange nicht mehr?
Leidet dein Privatleben darunter, hast du Schwierigkeiten einen Partner kennen zulernen oder wurdest du vielleicht schon wegen deines Gewichtes sitzen gelassen?
Füllst du dich auch am Strand und im Schwimmbad unwohl?
Hast du dich schon gesundheitliche Folgen und dein Arzt hat dir es dringend empfohlen?

Die richtige Motivation beim Abnehmen ist sehr wichtig. Gezielt, bewusst und langfristig das Gewicht zu verlieren, ist nur mal NICHT einfach.

Auf diese 9 Punkte musst du achten:

Wie viele Lebensjahre raubt DIR dein dicker Bauch?

Hast du dich schon mal gefragt, ob dein dicker Bauch dir auch ein paar Lebensjahre raubt? Fett ist nicht gleich Fett. Mit dieser Erkenntnis sehen wir die Welt der Schönheit, Fitness und Gesundheit gleich ein bisschen anders. Aus gesundheitlicher Sicht ist es eben nicht egal, ob man am Po oder den Oberschenkeln fett hat oder am Bauch. Weshalb stellt das einen Unterschied dar? Verkürze ich wirklich meine eigene Lebenserwartung durch einen großen Bauchumfang? JA, es ist so!

Die negativen Auswirkungen des Bauchfetts auf meinen Alltag

Sie sind weit schneller außer Atem

Ja, nur weil Sie Bauchfett haben, heißt das nicht, dass sie keine zwei Treppen hochsteigen können, ohne außer Atem zu geraten. Dennoch: Je mehr Bauchfett Sie haben, desto schwerer und unbeweglicher sind Sie. Um das zu verdeutlichen, könnten Sie sich etwa einen Rucksack zur Hand nehmen und diesen mit 10-Kilo-Gewichten füllen. Wenn Sie mit dem Rucksack einige Schritte gehen, wird Ihnen schnell auffallen, dass Sie nicht so schnell und agil sind wie sonst. Wenn Sie das Gewicht nun auf 15, 20 oder 25 Kilo erhöhen, werden Sie die zusätzliche Belastung spüren.

Stellen Sie sich nun umgekehrt vor, dass Sie dieses Gewicht plötzlich verlieren und von den zusätzlichen Kilos belastet sind. Genau das ist der Fall, wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihr Bauchfett zu verlieren. Depotfett, dass der Körper praktisch völlig unnötig mit sich mitschleppt, schmilzt weg. Der Vorteil ist, dass Sie sich leichter und befreiter fühlen. Ein Gefühl der Anstrengung und Schweißausbruch beim Treppensteigen und schnellem Gehen gehören dann der Vergangenheit an.

Komfort? Mit ordentlich Bauchfett kaum möglich

Je mehr Bauchfett, desto unangenehmer wird der Alltag. Das fängt damit an, dass Sie sich in Ihrem normalen Bürosessel etwas weniger wohl fühlen, als normalerweise. Es zieht sich aber in der Regel sehr schnell in alle Bereich des Lebens weiter. Wer mit viel Bauchfett in den Flieger steigt und “Economy” gebucht hat, wird keinen angenehmen Flug haben. Zu unbequem ist der enge Sitz bei entsprechenden Körpermaßen. Fangen Sie heute an, Gewicht zu verlieren und einen Diätplan zu verfolgen. Ihr Bauch wird es Ihnen danken.

Slim Fit? Vergessen Sie es!

Als Mensch mit viel Bauchfett kann man sich viele normalerweise selbstverständliche Dinge nicht mehr leisten. Das beste Beispiel ist wohl der klassische Slim Fit-Anzug. Oftmals günstig zu haben sieht er super aus. Gerade wenn Sie im Bereich Verkauf, Vertrieb oder Präsentation vor Kunden und Geschäftspartnern arbeiten, wirkt er in der Regel sehr gut. Am Ende des Tages hat das aber den Effekt, dass Sie eben nur große, nicht anliegende Anzüge wirklich gut tragen kann.

Sie sind selbstbewusster

Natürlich fördert ein schlanker Bauch und eine gute Figur das Selbstbewusstsein. Das ist aber bei weitem nicht alles. Depotfett – am Bauch und an anderen Stellen des Körpers – speichert aber auch das Sexualhormon Östrogen. Beide Geschlechter brauchen das Hormon zu einem gewissen Grad. Zu viel Östrogen hat aber in der Regel negative Konsequenzen. Weniger Muskeln, weniger Selbstbewusstsein und eine gewisse Antriebslosigkeit kommt mit einem hohen Level an Östrogen. Besonders bei Männern wirkt sich das weibliche Sexualhormon negativ aus.

Was hat das nun mit Bauchfett zutun? Depotfett und das Level an Östrogen im Blut stehen in einem Zusammenhang. Je mehr Fett, desto höher ist auch der Anteil an Östrogen. In der Regel ist umgekehrt das Level an Testosteron – dem männlichen Sexualhormon – umso niedriger. Insgesamt hat das zur Folge, dass man sich antriebslos und weniger selbstbewusst fühlen. Kriegt man das lästige Depotfett an Bauch, Peinen, Po und anderen Stellen des Körpers weg, befreit man sich von einem hormonellen Umstand, der die Laune mindert und die eigene Leistungsfähigkeit reduziert!

Subkutanes und viszerales Fett

Grob unterscheidet man zwischen zwei Arten des Fetts. Subkutanes – also unter Haut liegendes Fett – und dem viszeralen Fett. Letzteres liegt nicht direkt unter der Haut und ist so zum Teil besser “versteckt”. Es ist zum Teil zwischen oder nahe der inneren Organe platziert und fällt so oft nicht auf. Trotzdem vergrößert es gerade beim Bauch optisch den Körperumfang und sorgt so für ein weit weniger vorteilhaftes Aussehen. Hat man Bauchfett, handelt es sich in der Regel zum Teil um subkutanes und zum Teil um viszerales Fett.

Wirklich gefährlich ist hier nur das viszerale Fett, welches weiter entfernt von der Haut liegt und Ihren Bauchumfang vergrößert. Es ist stoffwechselaktiv. Konkret mischt es sich stark in den eigenen Stoffwechsel ein und bildet mehr als 200 Botenstoffe. Insulin kann durch diese Botenstoffe ausgeschüttet werden. Entzündungen können durch bestimmte Botenstoffe gebildet werden und gefährliche Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes können entscheidend begünstigt werden.

Viszeralfett stellt das größte Drüsenorgan des menschlichen Körpers dar und ist so in seiner Wichtigkeit nicht zu unterschätzen. Zu viel viszerales Fett kann tatsächlich lebensverkürzend wirken. Es ist also immer der richtige Zeitpunkt, um dem eigenen Bauchfett den Kampf ansagen zu können. Warten Sie deshalb nicht länger und fangen Sie an, Schritt für Schritt Gewicht zu verlieren.

Wann wird es wirklich riskant mit dem Bauchfett?

Klar ist, dass die Wissenschaft hier noch nicht am Ende ihrer Forschungsarbeiten angelangt ist. Deshalb wird oft der Body Mass Index (BMI) herangezogen, um eine entsprechende Einschätzung möglich zu machen.

Grobe Schätzwerte gibt es aber schon heute beim Bauchumfang. So gehen Wissenschaftler davon aus, dass man bei einem Umfang von weniger als 94 Zentimeter als Mann nur ein geringes Risiko hat. Bei der Frau gibt es bei weniger als 80 Zentimeter Bauchumfang ebenfalls nur ein minimales Risiko.

Wirklich kritisch wird es bei einem Taillenumfang von mehr als 102 Zentimetern beim Mann und mehr als 88 Zentimetern bei Frauen aus. Dann ist das Bauchfett bereits kritisch – die oben genannten Bedrohungen durch viszerales Fett können dann realistisch eintreten.

Wie viele Lebensjahre kann man konkret durch Bauchfett verlieren?

Grundsätzlich gibt es keine konkrete Anzahl an Lebensjahre, die durch Studien herausgefunden worden sind. Vielmehr ist durch die Empirie bewiesen, dass ein früher Tod wahrscheinlicher ist, wenn man einen großen Bauchumfang hat. Nehmen Sie sich also ein Maßband zur Hand und messen Sie Ihre Taille. Wenn Sie als Mann mehr als 102 Zentimeter, als Frau mehr als 88 Zentimeter messen, müssen Sie umgehend Gegenmaßnahmen setzen, um Ihr Gesundheitsrisiko zu minimieren! Aber auch wenn Sie überdurchschnittlich viel Umfang haben, etwa bei Männern mehr als 94 Zentimetern, bei Frauen mehr als 80, sollten Sie präventive Schritte setzen, um eventuelle Risiken zu minimieren.

Fangen Sie heute an, Gewicht zu verlieren. Starten Sie und nehmen Sie jeden Tag ein bisschen ab. Durch ein geringes Kaloriendefizit und mehr Bewegung schaffen Sie es!

Geheime Tricks zum Abnehmen – Wie kann ich mir meinen Weg erleichtern?

Mittlerweile gibt es ein Meer von Ratgebern und Tipps, die sich mit dem Thema Abnehmen befassen. Davon sind viele sinnvoll, manche hingegen sogar kontraproduktiv. Während man letztlich immer noch mehr Kalorien verbrennen als einnehmen muss, kann man sich den Weg hin zum Wunschkörper durchaus erleichtern. Kluge Tipps lassen Menschen die Aufgabe Abnehmen leichter bewältigen und machen die ganze Angelegenheit grundsätzlich unterhaltsamer.

Verzicht auf Light-Produkte – Einfach aber effektiv

Was nach wenig Kalorien aber gewohnt süßen oder fetten bzw. deftigen Geschmack klingt, macht doch einen guten Eindruck – besonders während einer Diät, nicht wahr? Gerade dann sollte man sich allerdings vor Augen führen, dass das im wahrsten Sinne des Wortes eine Sackgasse ist. Wer Light-Produkte konsumiert, isst nicht nur in der Regel weniger gesund. Er trickst seinen Körper vergeblich aus, was sich absolut rächt.

Denn Mittel wie Aspartam (ein viel verwendetes Süßungsmittel) stimulieren in Wirklichkeit den Hunger und wecken das Verlangen nach Süßem. Wer also glaubt, sich ungestraft einen Liter Coca Cola Zero gönnen zu können, irrt. Nicht nur, dass der Geschmack schlechter ist, auch das spätere Hungergefühl und die Tendenz zum Heißhunger sind unangenehm und stellen die eigene Disziplin auf die Probe. Bei Süßigkeiten gilt wie auch sonst: In kleinen Maßen Belohnungen zuzulassen sollte in Ordnung sein. So halten Sie sich selbst unter Kontrolle und vermeiden, dass es zu Heißhunger-Attacken kommt.

Protein / Eiweiß – weil es einfach funktioniert

Aber natürlich ist auch das gute, alte Protein ein wichtiger Baustoff im Kampf gegen die Kilos. Wir reden hier natürlich von Kilos an Fett, Bauchfett loswerden und nicht vom Muskelverlust. Protein ist unerlässlich für das Bewahren der eigenen Muskeln (welche ja schließlich auch Kalorien verbrennen) und sättigt außerdem enorm. Vergessen Sie also keinesfalls auf Protein, wenn Sie Bauchfett loswerden möchten. In der Früh empfiehlt es sich zum Beispiel, 150 Gramm Quark mit einer halben Banane und etwas Honig zu essen. Sie werden spüren, dass Sie über Stunden gesättigt sind. Auf der anderen Seite haben Sie so einen signifikanten Teil Ihres täglichen Proteinbedarfs bereits gedeckt.

Kalorien verbrennen durch Trinken?

Ein guter Trick, um das lästig gewordene Bauchfett loswerden zu können, ist auch die Flüssigkeitsaufnahme. Natürlich – 2 Liter Wasser oder Tee pro Tag zu trinken ist grundsätzlich empfohlen und so oder so sinnvoll. Es macht aber überhaupt nichts aus, etwas mehr zu trinken, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Denn trinkt man einen halben Liter Wasser, verbrennt der Körper 23 Kalorien bei der Aufnahme des Wassers.

Wenn Sie also zum Beispiel drei statt zwei Litern Wasser pro Tag trinken, verbrennen Sie einfach mal so 50 Kalorien mehr. Noch mehr sind es, wenn Sie heißes Wasser, etwa in Form von Tees zu sich nehmen. Der Körper benötigt mehr Energie, um das heiße Wasser herunterzukühlen.

Ballaststoffe – ein unverzichtbares Hilfsmittel beim Abnehmen

Ballaststoffe wurden von der Wissenschaftler lange als nutzlos bezeichnet. Heute weiß man, dass sie gleich mehrere Funktionen haben, die für den Menschen vorteilhaft sind. Einerseits sind sie hervorragend für den Darm und die Verdauung und haben eine reinigende Funktion auf den gesamten Verdauungstrakt. Andererseits können sie auch Blutfettwerte senken und Cholesterin ausscheiden.

Während dem Bauchfett loswerden ist das ein positiver Nebeneffekt. Essentiell ist, dass Ballaststoffe sehr sättigend wirken. Sie sind in vielen Lebensmitteln enthalten, primär in Getreide, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten. Besonders empfehlenswert beim Abnehmen sind Gemüsesorten wie Brokkoli, Karotten und Mais. Aber auch Bohnen und Vollkornprodukte helfen enorm, den Hunger zu stillen und trotzdem abzunehmen. Probieren Sie zum Beispiel mal, eine Schale Bohnen und drei Scheiben Vollkornbrot mit einem leichten Aufstrich zu sich zu nehmen. Sie werden sehen, dass Sie sich danach satt fühlen. Gleichzeitig haben Sie verhältnismäßig wenig Kalorien zu sich genommen.

Essen Sie jeden Tag Lebensmittel mit viel Ballaststoffen. Fangen Sie noch heute an, Sie werden den Unterschied merken! Der perfekte Weg, möchte man effektiv und komfortabel Bauchfett loswerden!

Die Sache mit dem Glykogenspeicher

Bewegung und Sport sind zwar nicht unbedingt notwendig aber absolut hilfreich, wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden möchten. Schließlich beschleunigt Sport den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien – an einem Kaloriendefizit führt letztlich kein Weg vorbei. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, füllt sich Ihr Glykogenspeicher.

Dieser Glykogenspeicher wird verwendet, um schnell Energie bereitzustellen. Auf Fett greift der Körper viel weniger gerne zurück. Sie müssen also am besten dann angreifen, wenn die Glykogenspeicher des Körpers leer sind und so das Fett schmelzen muss. Das ist in der Früh nach dem Aufstehen, weil man während dem Schlafen nichts isst. Verzichtet man auf das frühe Frühstück und entscheidet sich für eine Sporteinheit am Morgen, kommt man schnell in die Fettverbrennung. Nach dem Training kann man das eigene Frühstück immer noch nachholen. Starten Sie also schon in der Früh durch und sichern Sie sich so einen tollen Tag, an dem Sie viel Bauchfett verbrennen!

Mache etwas gutes für DEIN Darm!

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Darm und der gesamte Magen-Darm-Trakt essentiell für ein gutes Körpergefühl sind. Die Darmflora ist extrem komplex und vielfältig und kann sich durch die eigenen Essgewohnheiten verändern. Isst man plötzlich anders, fühlt man sich natürlich nicht so gut wie sonst. Wie würden zum Beispiel Rohköstler und Veganer mit ihrer Ernährung glücklich sein, wenn sich deren Darmbakterien nicht an ihre Essweise angepasst hätten? Nimmt man ab, ist das auch eine gute Zeit, um den Darm zu reinigen und das eigene “System” zu reinigen. Gerade dann möchte man sich schließlich möglichst wohl in der eigenen Haut fühlen.

Essen Sie deshalb jeden Tag eine kleine Portion Sauerkraut. Die Vorteile dieses altbekannten Gemüses sind sehr stark. Fangen Sie an, Ihrem Körper Gutes zu tun und reinigen Sie Ihren Magen-Darm-Trakt. Sie werden schnell positive Veränderungen sehen – Sie müssen nur damit anfangen!

Sauerkraut hat eine probiotische Wirkung. Die darin enthaltene Milchsäure kann eine angeschlagene Darmflora wieder “reparieren”. Aber wie ist das überhaupt möglich? Probiotische Lebensmittel verfügen über Inhaltsstoffe, die den Darm überleben. Milchsäurebakterien sind Bestandteil der Darmflora. Wenn Sie also Sauerkraut essen, kann sich der Körper einfach die Milchsäurebakterien “aneignen” und so die Flora im Darm wieder aufbauen. Eine ähnliche Funktionsweise ist bei Kombucha, Joghurt, Kefir, Miso und anderen Lebensmitteln. Achten Sie bitte darauf, dass nicht alles Gold ist, was glänzt. Essen Sie rohes Sauerkraut, um den vollen Effekt des probiotischen Lebensmittel nutzen zu können. Sauerkraut aus der Dose hat keinen positiven Effekt auf den Aufbau der Darmflora.

Zusätzlich hat Sauerkraut hohe Dosen an Vitamin C, Beta-Carotine, Vitamin B12, K und Folsäure (Vitamin B). Zusätzlich sind jede Menge Mineralien in Sauerkraut enthalten, etwa Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium.

Wenn Sie Bauchfett loswerden möchten, sind Sie nicht unbedingt auf die vorher genannten den Darm reinigenden Lebensmittel angewiesen. Dennoch empfehlen wir ganz klar, zusätzlich auch probiotische Nahrungsmittel in die tägliche Ernährung einzubauen. Es wird ihren Körper von innen reinigen und Ihnen helfen, mit den Veränderungen, die sich in dieser Zeit vollziehen, besser zurechtzukommen.

DEIN Durchhaltevermögen

Wie sieht es damit aus? Wie schnell lässt du du ablenken? Wie schnell gibst du auf, wenn es mal eine Durststrecke kommt? Mache dir das klar, von nichts kommt nichts, so ist es auch mit dem abnehmen …

Übernimmst du die Verantwortung für dein Körper, dein Gewicht, deine Gesundheit und dein Leben? Fühlst du dich oft gekauft, weil du dir wieder vornimmst, es dann aber wieder nicht durchziehst? Schaffst du es einfach nicht, bin abnehmen dranzubleiben…?

Es sind 5 Tipps um dein Durchhaltevermögen zu erhöhen:

setze dir ein klares Ziel, wie viel Kilos in welchem Zeitraum möchtest du loswerden. Sei realistisch und pokern nicht zu hoch, ca. 0,5 bis 1 kg. in der Woche ist völlig normal.
setze dir auch kleine Zwischenziele, die sehr leichte erreichbar sind, und belohne dich, wenn du es geschafft hast.
sei offen zu deinen Freunden und Familie, erzähle was du vor hast und bitte um Unterstützung.
such dir jemandem mit dem du zusammen abnehmen kannst: deine Freundin, Schwester, Arbeitskollegin … Geteiltes leid ist halbes leid. Man kann sich wunderbar unterstützen und Tipps geben.
suche dir deine Lieblingsjeans raus, die schon lange nicht mehr passt und zieh diese jede Woche an. Freu dich, wenn die schon wieder um 1 cm. lockere sitzt!

Schlusswort

Gibt es sie nun wirklich, die paar Lebensmittel, die den eigenen Traumkörper quasi spielend leicht möglich machen? Nicht ganz, aber es gibt wirklich Helfer, die sinvoll sind. Das zeigt sich zum Beispiel bei den probiotischen Lebensmitteln, die im letzten Absatz besprochen wurden. Eine Tasse rohes Sauerkraut kann “Wunder” helfen, Ihre Darmflora zu verbessern. Wird so Ihren Alltag erleichtern und hat das Potenzial, die Verstoffwechselung (Aufnahme der Nährstoffe) zu verbessern. Optimal, wenn Sie Bauchfett loswerden möchten und gleichzeitig schlanker werden wollen.

Ansonsten gilt beim Bauchfett loswerden bei guter Ernährung das Kredo “Geduld, Geduld, Geduld”. Wer wirklich abnehmen möchte, benötigt nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch die entsprechende geistige Einstellung. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und so funktioniert auch eine Diät nicht, wenn man sie zwei Tage lang durchzieht und dann wieder gewohnte Wege geht.

Lassen Sie Crash-Diäten deshalb außen vor, setzen Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung und halten Sie sich an ein leichtes Kaloriendefizit. Wenn Sie moderat mehr verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen, werden Sie sicher und ohne große Probleme abnehmen. Bitterstoffe, die richtige Lebensmittel, beispielsweise probiotische Nahrung, kann den Prozess verbessern.

Vergessen Sie vor allem nicht, sich selbst für erreichte Meilensteine zu belohnen und Ihnen selbst auf die Schulter zu klopfen! In der Regel merkt das eigene Umfeld erst viel später, dass man schlanker als zuvor ist. Gerade in der Anfang muss man sich selbst der beste Freund sein und durchhalten. Ohne radikale Diäten oder eine extreme Beschränkung auf ein paar Lebensmittel. So kommen auch Sie zum Ziel und werden Ihr Bauchfett gezielt und nachhaltig los.

Viel Erfolg!

2-Wochen-Diät

Diese Website ist nicht Teil der Facebook TM Website oder Facebook TM Inc. Diese Website wird in keine Weise von FacebookTM gehört. FACEBOOK TM ist eine Marke von FACEBOOK TM, Inc.
Wir haben das beste Benutzererlebnis gesehen und arbeiten hart und viel ein unser Quiz.

Beantworte die Fragen bitte wahrheitsgemäß, damit wir DIR das beste Ergebnis wissen können.

Die oben genannten Ergebnisse sind persönliche Erfahrungen und die neuen Kunden. Bitte ändern, dass Ergebnisse von Person zu Person abweichen können.

Impressum

Datenschutz